Сидячая работа, работа за компьютером или, другими словами, работа в офисе кажется вполне безопасной для здоровья из-за отсутствия физических нагрузок. Но почему-то со временем появляются боли в спине и шее, головные боли, а общее состояние после рабочего дня ощущается как после изнурительного физического труда? Почему мы устаем, сидя на одном месте?
Оказывается, сидячая поза – самая вредная с точки зрения физиологии. Восьмичасовой рабочий день в офисе в таком положении приводит к нарушению кровоснабжения мозга из-за неправильной, но наиболее удобной позы (шея зажата, плечи подняты, голова наклонена вперед – вот откуда и головные боли, повышенная утомляемость, ухудшение памяти и концентрации); остеохондрозу – из-за постоянно сжатого положения позвоночника, нагрузки на поясницу, а дальше – радикулиту, протрузии, кифозу; венозной недостаточности, повышенному риску тромбоза и отечности ног; уменьшению эластичности связок, из-за чего неудачный шаг может привести к растяжению или вывиху; склонности к набору лишнего веса по причине снижения скорости метаболизма; склонности к депрессии, так как с отсутствием физической активности падает уровень серотонина.
Физические нагрузки в нерабочее время необходимы, но этого недостаточно, если основную часть жизни человек проводит сидя (помимо часов на работе, за рулем автомобиля, перед телевизором, за обеденным столом).
Поэтому во время рабочего дня можно делать короткие упражнения на рабочем месте.
Каждые 30‑40 минут найдите повод, чтобы встать из-за стола, просто разомнитесь или пройдитесь, главное – чередование сидения и ходьбы.
Небольшой пятиминутный комплекс упражнений несколько раз в день поможет восстановить кровообращение и снять напряжение в мышцах после долгого сидения за компьютером. Например, тянитесь руками вверх; наклоняйте голову вправо-влево, вперед-назад; поворачивайтесь в стороны с вытянутыми вперед руками; сгибайте и разгибайте колени; поднимайтесь на носки; потянитесь локтями согнутых рук назад.
Движение – это жизнь, а жизнь – это есть движение!
