Особая примета дачного лета – грядки. С наступлением теплых дней работы на них только прибавляется. Будущий урожай нужно пропалывать и поливать, землю – удобрять и разрыхлять. Не удивительно, что на своих сотках иногда приходится проводить часы! В итоге – болит спина, скачет давление, появляются темные пятна перед глазами и ломит суставы. Медик рассказывает, как не попасть с грядки прямиком в больницу.
Не работать до седьмого пота
К походу на грядки медики рекомендуют подготовиться: сделайте небольшую разминку – десяток круговых движений руками и ногами, наклонов, приседаний (обязательно с прямой спиной!), поворотов и отжиманий. После такой зарядки ваш кровоток улучшится, как и обмен веществ.
Затем можно собираться на грядки: надеть головной убор, взять с собой телефон и бутылку с питьем.
– При любой физической работе важно соблюдать питьевой режим, ведь мышцы нуждаются во влаге. Особенно много нужно пить в жару, чтобы избежать обезвоживания. С потом испаряется много влаги, поэтому может подскочить давление и разболеться голова. Больше всего, конечно, подходит чистая питьевая вода. Но лучше утоляют жажду кислые и освежающие напитки – с добавлением лимонного сока, клюквы, мяты. А вот сладкие и калорийные – соки, смузи, нектары, газировку – в жару пить не стоит, – отмечает врач-гигиенист санитарно-эпидемиологического отдела ГУ “Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г.Минска” Елена Чепелева.
При этом она уточняет: нет универсальной нормы того, сколько человек должен выпивать жидкости в день. Все – сугубо индивидуально.
– Ориентировочно рассчитать свою суточную норму употребления жидкости, включая чай, кофе, компоты, супы, соки, фрукты, можно так: если масса тела нормальная, то это примерно 25-30 мл жидкости на 1 кг, если она в избытке – 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой массы тела. Как ее определить? Вычисляем по формуле. При росте до 165 см: рост (см) минус 100; при росте 165-175 см: рост (см) минус 105; при росте свыше 175 см: рост (см) минус 110. При этом чистая питьевая вода должна составлять 50-70% от всей жидкости, которую вы выпиваете за день, – обращает внимания Елена Николаевна.
Для чего брать с собой телефон? Не только затем, чтобы поставить на нем музыку, – с ней работается, конечно, веселее. Но гаджет нам нужен на грядках и как будильник. Заводим его на каждые 30-40 минут, чтобы знать, когда пора сделать перерыв на отдых. Во время него можно немного размяться в тени и измерить артериальное давление.
– Для чего это делать? Потому что классическая поза огородника – спина согнута под прямым углом, голова опущена. Именно такое ее положение не только плохо сказывается на суставах и позвоночнике, но и может привести к скачку давления. Особенно если резко разгибаться. В таком случае кровь не успевает отхлынуть от мозга, слабые сосуды могут и не выдержать нагрузки. Из-за резких движений может даже закружиться голова, – говорит медик.
Лучшее время работы на грядках в жаркие дни – до 11:00 и после 17:00. В эти часы температура спадает и риск получить тепловой или солнечный удар уменьшается. Пасмурные и прохладные дни прекрасно подходят для работы на приусадебном участке. Но имейте в виду: если влажность высокая, даже небольшая нагрузка может показаться избыточной.
Если во время работы на земле вы вдруг почувствуете тяжесть в области груди, слабость, услышите шум в ушах, срочно сделайте перерыв.
Войти в положение
Еще одна любимая поза огородников – стоя и наклонившись вниз – не менее вредна. Она увеличивает давление на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника, как результат – протрузии, грыжи и боли в пояснице. К тому же долгое нахождение в таком положении тоже может привести к повышению внутричерепного и артериального давления.
Сидеть на корточках, работая на приусадебном участке, – также не лучшая идея. Слишком напрягаются суставы и связки, и помимо болей можете получить обострение заболеваний коленных и голеностопных суставов. Кроме того, при такой позе пережимаются сосуды в ногах, а в венах увеличивается давление. Поэтому людям с варикозным расширением вен нижних конечностей лучше использовать более щадящее положение.
Тогда как работать на грядках, чтобы избежать всех этих проблем со здоровьем? Один из рекомендованных вариантов – на коленях: напряжение в суставах ног меньше, чем сидя на корточках, а кровоток более свободный. При этом не забудьте взять с собой наколенники или мягкую подстилку – так будет комфортнее.
Еще один вариант – сидя на низкой скамейке. Такое положение тела считается более физиологичным. При этом для обеих рекомендованных медиками “поз огородников” действуют общие правила: держать спину как можно ровнее и не наклоняться лишний раз.
Важно при такой работе чередовать ее виды. Например, 30 минут отдать на прополку грядок, сделать перерыв, отдохнуть в теньке, выпить воды, измерить давление, размяться, затем заняться поливом. Дело в том, что однообразные движения приводят к перенапряжению сухожилий и связок.
Кстати, день огородника должен не только начинаться с зарядки, но и заканчиваться ею. После дачных работ достаточно сделать несколько простых упражнений на растягивание мышц. Для начала сядьте на пол и расставьте ноги, на выдохе тянитесь сначала к одной ноге, затем к другой. Потом встаньте на колени, упираясь в пол прямыми руками. Вытягивайте по очереди руки вперед, растягивая спину, но ни в коем случае не выгибая ее.
Если спина после работы в огороде все же разболелась, ложитесь на жесткую поверхность – это расслабит позвоночник. Пострадавшее место можно натереть мазью с противовоспалительным и обезболивающим эффектом. Работу на приусадебном участке придется временно поставить на паузу – хотя бы пока боль не уйдет.
Источник: БЕЛТА
